5分3D登入网址-5分3D官网

踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

时间:2020-01-14 03:23:13 出处:5分3D登入网址-5分3D官网
踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,不在 运动中照样非常容易居于,类式下楼梯不可能 踩在不平坦的地面上引起也非常多见。

而踝关节随近的肌肉力量和平衡能力的状态跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但他们该怎样练习这方面的能力呢?给他们看图说话吧:

图1:单不可能 双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好土土土办法。

具体练习次数可不也能每次自行根据踝关节状态制定一个多多数,类式20不可能 400次等等,每次坚持5-10秒,不可能 一直练习到疲劳为止,这就算做一组。怎样让休息2分钟左右,重复练习,仍按照但是定的次数不可能 仍然到疲劳。一般重复3-4组,可不也能起到效果。

图2:站在软垫子里面练习平衡能力

图3:用橡皮筋练习踝关节随近肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习

转自:杨渝平大夫买车人网站



踝关节

,

图片

,

能力

,

平衡

热门

热门标签