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瑜伽四招和熊猫眼说拜拜

时间:2019-12-31 12:41:34 出处:5分3D登入网址-5分3D官网

2015-04-22 16:17:17 来源:

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  小狗伸展式

  1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝处在臀部正下方,膝盖到腰的偏离 要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。一同弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,一定会保持5次呼吸。

  穿针式

  1、双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持从前的动作,缓慢地呼吸5次。

  2、一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变,呼吸5次。

  3、把伸向天花板的手慢慢撤回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,已经 把手臂平装进垫子上,尽量向“空隙”方向伸展。保持动作,呼吸5次。

  4、把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子。保持动作,呼吸5次。反方向也是一样。

  

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  单脚排气式

  1、身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

  2、抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人未必过于勉强,尽量拉伸到身体里能承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。

  快乐婴儿式

  1、身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚尽量贴近身体。

  2、脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

  3、慢慢地张开双腿,尽不可能 地往腰两侧的位置靠近。

  4、保持3的动作,身体左右摇晃。

  5、不可能 嘴笨 抓脚踝太过费力话语,也里能选着抓脚底。

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